z hantlami

[...] 3s (ok. 10 + 20 w każdej serii) 4.wyciskanie hantli siedząc (15x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg) - mały ciężar, ale robię bardzo wolne ruchy i aż pali 5. uginanie ramion z hantlami siedząc (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 5x18kg) 6. pompki w podporze tyłem (15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg) 7. brzuch Dzisiaj będę trochę jeździł na rowerze, ale w [...]

[...] stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 7. Mięśnie brzucha – Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej Trening FBW- 3 dniowy plan [...]

[...] linek wyciagu w pochyleniu (nie wiem jak to nazwac)3x15 6.prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x15 z talerzem 25kg Kaptury: 1.szrugsy ze sztanga 4x12powt 80kg 2.szrugsy z hantlami 34kg/39kg,42/42 Posilek potreningowy: 450g ziemniakow w mundurkach, 250g dorsza Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-21 12:39:39 Zmieniony przez - Zambo19 w [...]

[...] 3.seria łączona wyciskanie sztangi na ławce prostej (ciezar malutki bo 80kg ale cel byl spompowac klate)i rozpietki na prostej 18kg 4 serie Biceps: 1.uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 12/15/18/21 i 15kg 2.uginanie przedramion lezac na lawce skosnej 3.10powt 12kg (pompa juz masakra) 3.uginanie przedramion ze sztanga prosta (śmieszny [...]

[...] z dwujkami: 1.zginanie podudzi na maszynie do dwojek leżąc prostowanie podudzi siedzac na czworki 4s po 20powt 2.Przysiady ze sztangą 60kg/80kg martwy na prostych z hantlami 15kg 4s po 15-20powt 3.przysiady na hack maszynie talerze po 25kg 3s po 15powt 4.wypychanie ciezaru na suwnicy 50kg 3s po 50powt. POMPA MASAKRA łydki wspiecia [...]

[...] 150g platków owsianych z jablkiem i cynamonem +słodzik i 60g bialeczka. Później trening: Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 15-20powt 2.martwy na prostych z hantlami 4serie po 15 powt 15kg/18kg/21/21 Czworogłowe: 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie po 15-20powt 2.przysiady ze sztanga (ciezary jeszcze skromne) 4serie po12-15powt [...]

[...] 2.unoszenie ramion w bok siedzac na lawce 4s w ostatiej drop set 3.unoszenie ramion w opadzie tlowia siedzc na lawce 4x15powt 4.podciaganie hantli wzdłuż tłowia 2s Szrugsy z hantlami szrugsy na suwnicy ze sztanga z tylu brzuch podciaganie kolan w zwisie allahy spiecia brzucha na lawce prostej aeroby 20min Rozkład B/T/W na dziś 2,5g/kg bialka [...]

5. wykroki z hantlami 2x12-15 10kg/12kg to jest waga jednej czy dwóch hantli? %-)

[...] - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos poziomy 4s Barki: - Unoszenie hantli bokiem w górę 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s [...]

[...] BRODY/SZCZEKI Z OPUSZCZANIEM JEDNAK NORMALNYM 2.Francuskie sztangą w leżeniu 3 10-8 3.Prostowanie na wyciągu 3 12-10 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x15/12-10 ew. bic z tricem w superseriach jak będzie mało ludzi w siłowni. -TAK, [...]

[...] rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Odwrotny butterfly 4x 10-15 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2015/11/18/1b1ac820503747bf86b5807770695d89.png Witaminy i minerały, O3, ~1g [...]

[...] przerwy) Wyciskanie francuskie hantli 3x 15 Imitacja pompek na poręczach 3x 8-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 12 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc opartym 3x 8-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

/SFD/Images/2015/12/28/e3f4e88993ef44c5bc7956c570955c8c.png Dziś tabata z mamą :D około 15 minut wyszło, ale muszę powiedzieć, że się zmęczyłam, mama trochę szybciej odpadła, i do tej pory narzeka, że zmęczona, wczoraj trening b :) zdjęcie nuny, czwórka i dwójka, jednak nie jestem zadowolona z dwugłowych, zastanawiam sie czy nie umiem trenowac tej [...]

[...] 4x6-8 5.Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4x6-8 6.Wznosy bokiem hantli jednorącz 4x6-8 7.Ściąganie linek wyciągu górnego w dół warkocz 4x6-8 8. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x6-8 9. Suwnica 4x6-8 10.Rumuński martwy ciąg Wtorek - Off Środa - Push 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x4-6 2.Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] sam sie zmieszalem *moja wina pisze w czasie pacy* w treningu a na barki wyciskasz w siadzie cczy na stojaco ?? Wyciskanie zza karku to nie najlepsze wyjscie jak juz pisalem hantlami zrobisz duzo dobrego zamien mc z plany c z wioslowaniem z planu b w c rozpietki to nie najlepsza opcja tez mozesz cos konkretnego z hantlami zrobic albo pompki na [...]

[...] byłam umęczona strasznie. 15min rozgrzewka trening B kilka minut rozciągania 2 serie po 15 1) plank max czas (po ok.30s) 2) Martwy ciąg z butlami po 5kg 3) Wykroki z hantlami po 3kg (nienawidzę tego ćwiczenia!);-) 4) wiosłowanie butlą 5kg 5) wyciskanie leżąc hantli po 3kg (trochę za lekkie) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki po 3kg (tu [...]

[...] Wznosy bioder ze sztangą 15x31kg / 15x35kg 5. Plank 20s / 28s 1. 25kg, to dla mnie już b.ciężko 2. muszę jeszcze wyczuć to ćwiczenie 3. pierwsza seria ze sztangą, druga z hantlami - zostanę przy tej drugiej opcji, bo tak mi wygodnie 4. zamieniłam wejście na ławkę na wznosy mi.in. ze względu na kolana Za wszelkie uwagi będę wdzięczna Zmieniony [...]

[...] i jeszczee... bo zapomniałam: po konsultacji z Viki będę brać na klatę sztangę nie hantle, bo Viki mi wytłumaczyła o co chodzi ze zmianą zakresu, że z hantlami trudniej mi będzie potem progresować. A wezmę na pewno więcej niż 12kg, nie ma jaj. %-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-18 20:10:29

[...] umówię się na konsultację, muszę tylko kogoś znaleźć w okolicy. Co do treningu to zrobiłam jeszcze wczoraj po staremu 4 obwody po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w obwodzie z hantlami 2kg. Z regulaminu wzięłam ten trening: Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw [...]

[...] naturalny masło orzechowe wpc mix NOGI przed treningiem weszła porcja pobudzacza siady 170x5 180x5 190x5 205x4 cos zle ulozylem i wolałem odpuścić 215x5 przysiad wąska z hantlami 3x20-10 co minutę przysiad sumo z hantlem 3x20-10 co minutę przysiad ze sztnaga trzymana między nogami 3x20-8 wypychanie na suwnicy jedna noga system 5 5 3 3 [...]